大人ニキビのための食事と栄養

大人ニキビに効く!化粧品と洗顔料

大人ニキビのための食事には、ビタミン類や不飽和脂肪酸を多く含んだ食材を取り入れるのがベストです。

大人ニキビTOP > 食事と栄養

食生活を見直そう

大人ニキビはさまざまな原因で発生しますが、食生活の乱れも決して無関係ではありません。

特に現代は食の欧米化により、肉食や脂っこいメニューが大半を占める反面、魚や野菜、果物を摂る機会が減っています。

魚には不飽和脂肪酸が。野菜や果物にはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、いずれも健康な肌を維持するためには欠かせない栄養素です。

スキンケア方法や化粧品を見直しても大人ニキビが治らないという場合は、食生活が乱れていることも考えられますので、一度自分の食事をチェックしてみましょう。

大人ニキビのための食事と栄養

では、大人ニキビに良い食事や栄養には、どのようなものがあるのでしょうか。

以下では、大人ニキビに効果的な食材や栄養についてまとめてみました。

不飽和脂肪酸 魚介類に多く含まれている脂肪酸の一種です。DHAやEPAなどが代表的で、不飽和脂肪酸が不足すると皮膚障害が起こりやすくなります。イワシやサバなどの青魚に豊富に含まれています。
ビタミンB群 炭水化物や脂質の代謝に関わるビタミンです。特にビタミンB2は過剰な皮脂分泌を抑制するはたらきがあり、大人ニキビ対策に効果的とされています。ビタミンB2は牛乳やほうれん草、ワカメ、卵などに含まれています。
ビタミンC ビタミンB群同様、皮脂分泌をコントロールするはたらきを持っています。また、ビタミンCには色素沈着を解消する作用があり、赤みなどのニキビ跡ケアに有効です。緑黄色野菜全般や果物、じゃがいも、緑茶などに含まれています。
食物繊維 便秘解消に役立つ栄養素です。便秘になると新陳代謝が衰え、古い角質が堆積してニキビの原因となります。食物繊維はきくらげやひじき、干ししいたけのほか、根菜類に多く含まれています。

大人ニキビに向かない食事

上記では大人ニキビに適した食材・栄養素を紹介しましたが、逆に大人ニキビに向かない食事も存在します。

最も代表的な例としては、肉類や脂っこい食事です。脂肪分の摂りすぎは皮脂の過剰分泌を招き、毛穴がつまりやすくなってしまうのです。

また、チョコレートやケーキなどの甘いものを摂りすぎるのもNGです。甘いものを過剰に摂取すると、体内のビタミンB群が大量に消費され、皮脂の分泌量がコントロールできなくなってしまいます。

さらに、香辛料などを使った刺激の強い食事を摂りすぎると、肌にも刺激となって伝わるので要注意です。

ページ先頭へ戻る

Copyright (C) 大人ニキビに効く!化粧品と洗顔料 All Rights Reserved.